[...] : 180 Waga : 75 Wiek : 20 Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3100 kcal Cel : Masa. DIETA: 1.Śniadanie : -Mleko zaw.2% tłuszczu 250 ml -Płatki owsiane 100g -2 jajka -Oliwa z oliwek 10g B:25g T:35g W:87g Może być. Daj więcej płatków. Oczywiście dieta to nie jednodniowy jadłospis. Więc płatki zamieniaj z czymś co również ma węgle 2.II [...]
Zmiany/Duże zmiany czyli zbieramy masę i poprawiamy błędy natury:)
Na noc nie jedz węglowodanów, standardowy posiłek, to białko+tłuszcze. Jeżeli wyszło Ci 3000kcal, to podziel to na 5 posiłków, czyli 600 na posiłek (np. 100g ryż b. + 200g piersi + warzywa + z 15-25ml oliwy), do tego dodaj posiłek przed snem, np. twaróg/serek wiejski + orzechy/masło orzechowe/oliwa z oliwek. Dostarcz z 20% kcal z białek, 20% [...]
No to na razie wszystko dobrze się układa. Znaczy w teorii dobrze, bo święta, sylwestry i inne takie praktykę niestety mocno zniekształcają. Do wcześniejszej rozpiski dodałem ww i kcal z miodu, które dziwnym trafem wtedy pominąłem oraz z Isoactive, które w ilości jednej saszetki (31,5g) piję podczas każdego treningu. Następnie poobcinałem tak jak [...]
Posilek 1 (B:25g T:15g W:90g): - mleko 2% - 400g/ok daj mniej i dorzuć trochę wiecej bialka np. jajko - platki owsiane gorskie - 100g/ok Dodaj rodzynki i orzechy/pestki z dyni Posilek 2 (B:15g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g/ok - szynka z indyka - 40g/ok - maslo roslinne - ok. 10g/ok Dodaj warzywa pomiedzy posilkami 2i3: Vitalmax [...]
Posilek 1 (B:35g T:35g W:95g): - mleko 2% - 400g/ - platki owsiane gorskie - 100g - jajko cale - 60g - orzechy wloskie - 25g OK Posilek 2 (B:15g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g - szynka z indyka - 40g - maslo roslinne - ok. 10g + warzywa pomiedzy posilkami 2i3: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g) OK Posilek 3 (B:15g [...]
dieta po przerobce: Posilek 1 (B:36g T:36g W:94g): - mleko 2% - 400g - platki owsiane gorskie - 100g - jajko cale - 60g - orzechy laskowe - 25g Posilek 2 (B:17g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g - piers z kurczaka - 40g - maslo roslinne - ok. 10g + warzywa Posilek 2 (B:17g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g - piers z kurczaka - 40g [...]
Poprawiłem: 2gb/KCM 1,5gT/KCM reszta to wegle :P 7:00 -Płątki owsiane 100g -Mleko 0,5%t 200g - Jabłko 200g -oliwa z oliwek 20g 10:00 -Maslanka 300g -Oliwa z oliwek 20g 13:00 -CHleb żytni pełnoziarnisty 150g -polędwica 50g -masło 10g -sałata 50g 16:00 -Piersi z kurczaka 150g -Ryż brązowy 100g -oliwa z oliwe 20g 19:00 (po treningu odrazu)160g banana [...]
małami93 chce mieć ładniejsze ciało.
Hej, to znowu ja. Generalnie nie ćwiczę w ogóle - upał i wilgoć, trochę to wymówka też przyznam się szczerze ale fakt jest taki, że ledwo da się wysiedzieć. Jeśli chodzi o jedzenie - jem co około 3 godziny, różne rzeczy, czasem bardziej a czasem mniej zdrowe, w każdym razie są to posiłki regularne i nie przejadam się. Od wczoraj piję wodę na [...]
8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka dorzuc orzechy/siemie lniane,mozesz jakis owoc/rodzynki 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml gdzie tu bialko??daj np.piers z kurczaka i dodaj warzyw 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g dodaj oliwe 16.00 - trening 18.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie [...]
Omlet: orzechy Płatki owsiane 50g Odżywka białkowa 40g B: 63g T: 23,5g W: 46g II ŚNIADANIE Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Ryż brązowy 50g Warzywa 100g B: 37g T: 18g W: 38g III ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 60g ryba Masło extra 25g Warzywa 100g B: 33g T: 23,5g W: 32g OBIAD(PRZEDTRENINGOWY) Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z [...]
8:30 Platki owsiane - 119 gram Dżem owocowy niskosłodzony - 24 gram Jajo kurze średnie - 5 sztuk ( 3 zoltka) Oliwa z oliwek - 24ml Dżem jako dodatek codzienny nie polecam, raz na jakiś czas owszem ale tak to nie bardzo. Lepiej bym Ci proponował jogurt naturalny bez cukru + jakieś owoce. 10:00 Ser Gouda - 60 gram Chleb razowy - 143 gram [...]
[...] i warzywa B:41,5g WW:51g T:22g Kcal:458 3 Posiłek: Chleb Żytni Pełnoziarnisty 100g B:6g,WW:47g,T:1g,Kcal:237 Szynka z Piersi Kurczaka 50g B:10,5g,WW:0g,T:0,5g,Kcal:49 Oliwa z Oliwek 15ml B:0g,WW:0g,T:14.85g,Kcal:132.3 2 Banany Zamiast bananów daj warzywa, reszta ok B:16,5g WW:47g T:16,35 Kcal:418,3 4 Posiłek: Pierś z Kurczaka 100g [...]
Vonnie - New Year/New Start
Moze to tylko podwiadomosc, ale po tych kilku dniach czuje sie duzo lepiej, lzej, jesli wiecie o co mi chodzi Rozpiska posilkow: Sniadanie: jajecznica (1 jajko+2bialka) z szyneczka i jakim warzywkiem (ogorek lub pomidor) lub jajecznica z musli (samodzielnie robionym: platki owsiane, otreby, orzechy i troche rodzynek) Przekaska: tunczyk z [...]
stan silowni nadal ten sam i w najblizszym czasie nic sie nie zmieni, jesli chodzi o te cwiczenia co 4 miesiace robilem to mozna by je nazwac wlasnie takim machaniem sztanga i hantelkami bez wiekszego rezultatu, diete mam od tygodnia taka: 1 Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera [...]
[...] 7,2, 48 Margaryna roślinna - 15g ( 100 ) 1, 80 , 1 Tuńczyk - 75g (75 ) 21 ,1,0 Dodaj warzyw. 4 posiłek (16;00) makaron 100g ( 400 ) 11,2,75 jogurt naturalny 150g (90) 4,2,6 Oliwa z oliwek 15g (110 ) 0,99,1 ( no burst ) - 20 g Przed treningiem to zamiast jogurtu mięcho daj.Wywal oliwę. 5 posiłek(potreningowy) (18;00 ) Białko - ( 25 g ) Tuńczyk - [...]
[...] dieta: POSIŁEK 1 gramy Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Płatki owsiane 100 gr Jajo całe szczypiorek, warzywa, ser biały chudy i to wszystko zmiksowane, troche banana. Oliwa z oliwek 5 ml POSIŁEK 2 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg cudy 50 gr., serek wiejski Oliwa z oliwek 15 ml do posiłku oczywiście [...]
Dobra. Dzieki za dotychczasowe rady. Tak to wyglada po zmianie: Sniadanie 1 Mleko 0.5% - 350 gr Musli z rodzynkami i orzechami - 60 gr Serek twarogowy homogenizowany - 50 gr Jajo kurcze - jedno (kolo 100 gr) Slonecznik nasiona - 10 gr Kakao - 6 gr Sniadanie 2 Chleb zytni razowy - 200 gr Mieso z piersi indyka b/skory - 50 gr Sledz w pomidorach - [...]
[...] razowy 70g - Polędwica 100g - 3 plasterki pomidora b: 28,5g ww: 30g t: 11g Posiłek 3: - Ryż bialy lub brązowy 50g - Pierś z kurczaka bez skóry 150g -surówka z marchwi + Oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) b: 36g ww: 37,5 t: 10g Posiłek 4: - Ryż bialy lub brązowy 50g - Pierś z kurczaka bez skóry 150g -surówka z marchwi + Oliwa z oliwek 14g [...]
[...] 20g B: 0g T: 0g W: 13g Kcal: 55 B: 24g T: 27g W: 76g Kcal: 649 II posilek: Ryz brazowy 50g B: 4g T: 1g W: 34g Kcal: 161 Mieso z kurczaka 80g B: 17g T: 1g W: 0g Kcal: 79 Oliwa z oliwek 10ml: B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88 Marchew 50g Ogorek 100g B: 22g T: 12g W:38g Kcal: 348 III posilek: Makaron razowy 90g B: 9g T: 1g W:68 Kcal: 327 Mieso [...]
Posiłek I 6:30 Płatki owsiane 60g, 25g odżywka białkowa orzechy włoskie bakalie B 34g, T 10g, W 38g Posiłek II 10:30 Ser typu fetta 100g, oliwa warzywa surowe 200g B 24g, T 10g, 5g Posiłek III 15:00 Ryba (np.morszczuk) 120g, ryż brązowy 50g, oliwa z oliwek 5g, warzywa 100g B 24g, T 9g, W 34g+ Trening 17:00 (w DT dodatkowo odżywka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
